[...] W: 80 520Kcal ok ale nie przesadzaj z ilością piersi, myśle że 200g wystarczy 7: Przed snem ser biały ok. 250 g B:40 T:15: W:0 295Kcal ok dodaj troche oliwy ogólnie za dużo białka w diecie - 3g i więcej to się je jak się jest na SAA czyli na bombie ludziom nie na koksie wystarczy 1,5-2,2 max 2,5g na kg masy ciała. Zmiejsz białko np dając 150g [...]
u mnie dziś np tak 1) 150g musli, 30g białka, jajecznica z 2 jaj 2) teraz wpyerdalam 130g ryżu, pucha tuny w oleju 3) po tren od razu w aucie z pudełka: 130g ryżu, 2 banany, 40g białka 4) kasza z 130g, schabowy w sosie, warzywa, oliwa 5) musli, biały ser albo jaja
dieta masz tutaj: http://www.sfd.pl/TEST%3A_`My_możemy_-_wy_chcielibyście`_by_sLs_aka_`bAck_In_thE_gAmE`_.-t509686-s15.html#post9 jajca cale m.in dla tluszczy w 2ostanich posilkach jest malo wegli potreningowy najwazniejszy posilek - tam chyba wegle musza byc jednak wegli i tak mam 2,6g/kgmc wedlug mnie to malo zalozenia cyklu byly takie recomp - [...]
dobra....to tyle co wymyslilem śniadanie -100g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% (moze wiecej tł?) -80g twarogu chudego albo 30g białka -5g oliwy śniadanie II -100g tuńczyka z puszki w wodzie (w oleju?) śniadanie III -pieczywo razowe 100gr (zostawić czy wawalic?) -jajecznica z 3 jaj -5g oliwy obiad -100g kaszy albo ryżu -150g cycków [...]
* wybijanie i rozdział treści świeżych jaj kurzych * filtrowanie płynnego białka * pasteryzowanie * suszenie * pakowanie * magazynowanie.sa to procesy obrobki jaja kurzego.podejrzewam ze z bialkami innymi w proszku jest podobnie.z tego moje wyliczenia.firma ovovita to dosc dobrze prosperujaca firma i ich dane sa [...]
[...] bez tłuszczu) surówka z sałaty zielonej i pomidorów. z czego ta panierka,pewnie z maki i bulki wywal,dodaj oliwy 4. Posiłek po treningowy Tran 5g Jogurt 200g 0.1 % 2 białka z jaj gdzie wegle,po co tluszcz po treningu?daj np.ryz/makaron+chude mieso/rybe 5. posiłek Mleko 1.7 % Płatki owsiane 70g Jabłko wszystko wywal daj [...]
[...] Myślałam o tym: garść płatków owsianych, łyżka dzemu, troche figów (ale też nie za dużo, bo chyba z węglowodanami też nie można przesadzać). Nie wiem co wziąśc jako źródło białka. Czy do tego mam normalnie wypić jakies białko, czy 2 białka z jaj? Czy bez. Dodam tylko, ze jak biegałam rano to było zawsze na czczo. Ale tylko ok.30min biegu, nie [...]
garść płatków owsianych, łyżka dzemu, troche figów (ale też nie za dużo, bo chyba z węglowodanami też nie można przesadzać). Nie wiem co wziąśc jako źródło białka. Czy do tego mam normalnie wypić jakies białko, czy 2 białka z jaj? Czy bez. -mogłabyś sobie zrobić omleta z tych płatków owsianych i 1-2 jajek,jak usmażysz to posmarować dżemem i będzie [...]
[...] dodaje 50gr ryżu) (+ kanapki z wędliną drobiową, sałatą lodową z chleba ciemnego, jak jestem na uczelni)chleb jeżeli tylko dasz radę - ogranicz; daj pełnowartościowe źródło białka 3.obiad(co mama da zazwyczaj mięso i ziemniaki..warzywa)zacznij robić sobie samemu 4.tu różnie bywa.. zazwyczaj kanapki(z ciemnego chleba), coś z grila, czasem pizza z [...]
A ile węgli wcześniej było na kg? Nie jedz jaj po treningu, jeśli jesteś ekto (chyba, że same białka). Bardzo duża ilość białka w diecie, dość mała węgli no i tłuszczu mogłoby być trochę mniej, kosztem zwiększenia ilości węgli.
[...] to ze 140g bialka ile ma byc po treningu czyli w posilkach 19 i 22. tak samo z tluszczami wiem ze to niby nie ma znaczenia bo bilans to bilans (mowie o facie i ww) o czym Ty mówisz? nie ma żadnych proporcji rozłóż wszystko mniej więcej równomiernie i tyle ew możesz dać trochę więcej białka okołotreningwo, zależy jak tam z bilansem etc
no nie przesadzaj ,białko jaj jest najbardziej pełnowartościowe, o wartości biologicznej większej niz serwatka i aminogramie najbardziej zbliżonym do aminogramu białka ludzkiego Tylko tak jak Koniu151 pisze, mogą wystąpić "śmierdzące" dolegliwości Dodatkowo białko z zakładu to nie odżywka, brak enzymów i innych dodatków, przez co [...]
1. Dokładnie większa ilość białka i posiłków powoduje przyspieszenie przemiany materii. Myślisz że nasz organizm jest w stanie przyswoić białko z 10 jaj naraz, mówi się o liczbie że 30g białka na jeden posiłek może przyswoić organizm jest to nie do końca prawda bo zależy to od wielu czynników naszego organizmu. 2. Jajko- żywa komórka, mięso [...]
Pytajło- zapomaniłem o tym wspomnieć wcześniej- rano białko+tłuszcz z tym,że tego białka musi być troche więcej niz zwykle. Ja osobiście zjadam 7 całych jaj i 100 piersi z kurczaka albo 100 twarogu,ale dobrym wyjsciem jest odzywka białkowa zamiast miecha rano,bo prawde mowiac ciezko przechodzi przez gardło. Co do Twojego pytania- posiłek nr. I [...]
1,Aha, Więc 2 jajka z I posiłku przełoże do II posiłku, tak?? Mozesz tak zrobić i zobacz ile bedziesz miał białka w posiłku 2,A oliwe z oliwek całiem wyżucic, tak?? Całkiem z diety nie, ale z posłków okołotreningowych. Wprawdzie jak mówiłam - przed teningiem mozesz łyzke oliwy dać, ale przetestuj, czy na treningu nie bedzie Cie mdlić po takim [...]
[...] 4 rodzaje (160g), kompot 16:15 bułka z ziarnem keczupem serem zołtym pomidorem i ogorkiem Pieczywo raczej z rana. Mało posiłków, brak zdrowych tłusczy, weglowodanów i białka. Mało białka zwierzecego pochodzenia. Duzo produktów przetworzonych !! Jak sie czułas na Montignacu? I którą faze przeszłas? Poczytaj sobie o diecie zbilansowanej, [...]